最近目の疲れを感じているのに、忙しくて目のケアをしたり、食事に気を遣ったりする暇もない…とお悩みのあなた。
実はコンビニの商品でも、あなたの目の疲れを改善することができるんです!!
スマホやパソコンは、今や私たちの生活に欠かせないものになっていますが、その一方で長時間の使用によりあなたのように目の疲れを感じる人が急増しています。
目の疲れは目の症状だけではなく、頭痛や肩こり・イライラなど全身症状にもつながることも…。
そんな目の疲れを、手軽にコンビニ商品で改善することができたら、とても嬉しいですよね♪
この記事では、目の疲れを改善するコンビニ商品や目に良い9大栄養素、日常での改善方法もご紹介したいと思います。
忙しいあなたでも大丈夫!手軽に買えるコンビニ商品で、目のお悩みを解決しちゃいましょう♪
目の疲れはコンビニ商品で!!食べ物から飲み物までご紹介♪
まずはコンビニで手軽に買える、目の疲れに効く食べ物や飲み物などの商品をご紹介したいと思います。
コンビニに行った時に、ぜひ手に取ってみてくださいね♪
目の疲れに効く食べ物!!美味しく疲労改善♪
それでは目の疲れに効く、コンビニの食べ物を紹介していきます!
≪野菜スティックやミックスサラダ≫
野菜スティックやミックスサラダは、人参やレタス、枝豆、ブロッコリーなど、ビタミンやルテインを含む野菜が使用されているので、おすすめの商品です!
野菜スティックやミックスサラダは、いろいろなコンビニで取り扱いのある商品なので、手軽に手に取ることができますよ♪
≪豚しゃぶサラダ≫
豚しゃぶサラダは、セブンイレブンの商品で、ヘルシーなのに満足感があり、「美味しい!」と評判のサラダです♪
豚肉には、ビタミンB１が多く含まれているので、目の周りの筋肉を和らげて、疲れを回復させる効果があります。
ヘルシーなのに美味しくて、目の疲れも回復できるなんて、とても嬉しい商品ですよね!
また、セブンイレブンでは豚しゃぶパスタサラダも発売されているので、こちらの商品もおすすめですよ♪
≪ほうれん草のソテー≫
ファミリーマートで販売されている「バター香るほうれん草ベーコン」は、冷凍食品で電子レンジで温めるだけですぐに食べられる商品です。
ほうれん草には、ルテインが豊富に含まれているので、スマホやパソコンの光に含まれるブルーライトから目を守ってくれます。
バターも含まれているので、脂溶性のルテインと相性が良く、効果を高めてくれますよ♪
他にも冷凍の「カットほうれん草」は、ファミマやローソンなどいろいろなコンビニで販売されていて、そのまま料理に気軽に使うことができる商品です。
お味噌汁に入れたり、お浸しにして食卓に1品追加したり、たくさんの使い方ができるので、ぜひ手に取ってみてくださいね♪
この他にも、目の疲れに効く栄養が含まれている枝豆やゆで卵、トマトなども、コンビニで購入することができるのでおすすめですよ!
目の疲れにはこの飲み物!10秒チャージで改善!
続いて、目の疲れに効くコンビニの飲み物をご紹介していきます♪
≪飲むヨーグルト/ブルーベリー≫
ブルーベリーの飲むヨーグルトは、いろんなコンビニで見かけますよね♪
ブルーベリーには、目の疲れを予防してくれるアントシアニンが豊富に含まれています。
朝食後は胃腸の働きが活発なり、栄養を吸収しやすいので、朝食後に飲むのがおすすめですよ!
≪グリコのアーモンド効果≫
アーモンドには、白内障を予防するビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEは白内障予防だけではなく、血流を良くして、体全体を温めてくれる効果もあります!
冷え性や肩こりの改善効果も期待できるので、あなたの健康の為におすすめの飲み物です♪
≪甘酒≫
甘酒は「飲む点滴」と言われているほど、栄養がたくさん入っている飲み物です。
甘酒には、ビタミン類が豊富に含まれているので、目の疲れを改善してくれたり、目を保護してくれたり様々な効果があります。
私も健康のためと甘酒を毎朝飲んでいるのですが、目の疲れ以外にも、肌荒れが改善されたり、風邪をひきにくくなったりと、嬉しい効果を実感しています♪
体が疲れていると免疫が落ちて、風邪を引きやすくなってしまいます。
免疫力も上げてくれる甘酒は本当におすすめなので、ぜひ飲んでみてくださいね!
≪キューピーコーワiドリンク≫
キューピーコーワiドリンクは、商品のラベルにも書いてある通り、「眼がツライと感じた時に」おすすめの一本です!
キューピーコーワiドリンクには、ビタミンB1やビタミンB2、B6などのビタミン類が豊富に含まれているので、目の疲れを改善してくれます。
また、カフェインも多く含まれていて、頭をすっきりさせてくれるので、「もうひと頑張りしたいけど、目の疲れが…」という時にもおすすめですよ♪
目が疲れてしまう食べ物!食べ過ぎにはご注意を!
目の疲れに効果がある、食べ物や飲み物をご紹介してきましたが、その一方で目が疲れやすくなってしまう食べ物も…。
目が疲れやすくなる食べ物も知って、食べ過ぎには注意するようにしましょう!
≪お菓子やジュースなどの甘いもの≫
甘いお菓子やジュースなどは、糖質を分解するのに目の疲れを回復させるビタミンB1を利用するので、目にビタミンB1が届かず、疲れが回復しにくくなります。
甘いお菓子やジュースだけではなく、ご飯やパンなどの炭水化物も摂りすぎることで、体の中で糖分に変わるため、食べ過ぎには注意が必要です!
≪カップ麺などのインスタント食品≫
カップ麺などのインスタント食品は、塩分が多いので血液の流れが悪くなり、目に栄養が届きにくくなってしまいます。
塩分を摂りすぎてしまううと、目の疲れだけではなく頭痛や肩こりを引き起こす可能性も…。
インスタント食品は手軽で利用しやすいですが、過剰な摂取は避けてバランスの良い食生活を心掛けましょう!
目の疲れに効く9大栄養素!食生活で疲労改善しよう♪
次は、コンビニの食べ物や飲み物にも含まれる、目の疲れの改善効果がある9大栄養素と、それを含む食材をご紹介したいと思います!
目の疲れを改善する9大栄養素と食材を知って、目に良い食生活を送りましょう♪
夜盲症にも◎目に潤いを与えるビタミンA
ビタミンAには、目の粘膜を保護する効果や、目の乾燥を防ぎ、潤いを与える効果があります。
夕方や夜になると、なんだか周りが見えにくく、物が二重に見える…といった症状はありませんか?
もしかしたら、その原因はビタミンAが不足しているからかもしれません。
ビタミンAが不足してしまうと、暗い場所で目が見えにくくなったり、かすんだりする夜盲症につながる可能性があります。
私も暗くなってくると、信号が二重に見えたり、目が見えにくいことで頭がぼーっとしてしまったり、近くのコンビニに行くだけでも、夜の運転が怖く感じることがあります。
でも、ビタミンAを多く含む食材を選ぶようにしたり、サプリメントに頼ったりしながら、積極的に摂取するようにすることで、少し改善されてきたような気がします！
もし暗い場所で目が見えにくいと感じたら、ビタミンAを積極的に摂取するようにしてみてくださいね!
≪ビタミンAを含む食材≫
ビタミンAは、小松菜や人参、卵黄、レバーなどに多く含まれています。
そして、土用の丑の日に食べられる、ウナギにもビタミンAがたくさん含まれています！
ウナギには目の疲労だけではなく、体の疲労も改善する効果があります。
土用の丑の日は、「目や体の疲労を回復させる日」にもなりそうですね♪
視力の低下を防ぎ目の疲労を回復させるビタミンB群
ビタミンB群には、視力を低下を防いで、目の充血や疲労を改善させる効果があります。
ビタミンB群のなかでも、ビタミンB1、B2、B6、B12が目の疲れの改善効果があり、それぞれが働きあうことで、より高い疲労回復効果を発揮します。
目の周りの筋肉の疲れを和らげてくれるので、目の奥の痛みを改善してくれる効果もありますよ!
ビタミンB群をバランスよく摂取して、目の疲労を改善させましょう♪
≪ビタミンB群を含む食材≫
- ビタミンB1…ウナギや豚肉、玄米など
- ビタミンB2…ウナギ、レバー、チーズ、卵、納豆など
- ビタミンB6…鮭、アジ、カジキ、牛乳、レバーなど
- ビタミンB12…イワシ、カキ、イクラ、たらこ、牛肉など
ビタミンB群は魚類や肉類、乳製品などに多く含まれています。
しかし、ウナギやカジキなど、毎日食卓に取り入れるのは難しく感じますよね。
そんな時は、コンビニでも手に入るチーズや牛乳を、料理にプラスするのもおすすめですよ♪
目の老化予防にも!目に多く含まれるビタミンC
ビタミンCは、眼球に一番多く含まれる栄養素で、目の疲労や充血を予防したり、血管を健康に保ち、目の老化を予防する効果があります。
また、ビタミンCが不足すると、飛蚊症という目の疾患になってしまうことも。
飛蚊症とは、虫や糸くずなどのような黒いものが、目の端に浮いているように見える症状のことです。
私も妊娠中つわりで何も食べられなかった時に、よく「あれ?何か黒いものが浮いてる…」といったことがありました。
つわりが治まって、しっかり食べられるようになったら、その症状も治まりましたが、ビタミンCが不足するとこのような症状がでることもあります。
目に欠かせないビタミンCをしっかり摂取して、目の健康を保ちましょう!
≪ビタミンCを含む食材≫
ビタミンCを多く含む食材は、ブロッコリーやピーマン、トマト、オレンジ、レモンなどです。
手軽に取りたい場合は、ストレートのオレンジジュースもおすすめですよ♪
ビタミンCは体内で作られないので、毎日食べ物から摂取するようにしましょう!
白内障予防に!!目の若さを保つビタミンE
ビタミンEには抗酸化作用があり、目の老化や白内障の予防に効果的です。
抗酸化作用とは、簡単に言うと「老化を防ぐ作用」のことです。
老化を防ぎ、目の若さを保つことで、疲労の回復も早くなります!
また、白内障は水晶体が白く濁り、視力が低下してしまう病気で、悪化すると手術を受ける必要があります。
私の知人も白内障になり、手術を受けたのですが、「こんなに世界が綺麗だと思わなかった!」と感動していました。
目はとても大切な器官なので、いつまでも健康でいたいですよね!
ビタミンEはビタミンCとの相性が良く、お互いの効果を高めてくれるので、一緒に摂取するのがおすすめですよ♪
≪ビタミンEを含む食材≫
ビタミンEは、かぼちゃやほうれん草、アーモンドなどに多く含まれています。
かぼちゃやほうれん草は、副菜として使いやすい食材なので、ぜひ食卓のメニューに取り入れてみてください♪
目の老化に圧倒的な効果を発揮するアスタキサンチン
アスタキサンチンは、あまり聞きなじみのない栄養ですが、実は老化を抑える抗酸化作用が、なんとビタミンCの約6000倍もあるんです!!
目のピントを合わせる効果もあり、病院でも目の疲れにアスタキサンチンを処方することもあります。
目の疲れを強く感じるあなたは、アスタキサンチンを積極的に取るようにしてみてください♪
≪アスタキサンチンを含む食材≫
アスタキサンチンは、鮭やえび、イクラ、カニ、海藻などの、海鮮に多く含まれています。
鮭やイクラは、ビタミンB群も多く含まれているので、目の疲労回復にいくら効果的な食材ですよ♪
ブルーライトから目を守る栄養素!!ルテイン
ルテインは、目の中の光が通る水晶体という部分に多く含まれていて、ブルーライトなどの有害な光から目を守ってくれる役割があります。
ブルーライトは、スマホやパソコンの光に含まれていて、目の疲れの原因になっています。
ルテインは、スマホやパソコンの長時間の使用による、目の疲れを改善してくれる効果がありますよ!
≪ルテインを含む食材≫
ルテインは、パセリやブロッコリー、芽キャベツ、ほうれん草などの葉野菜に多く含まれています。
パセリは、料理の飾りつけとして使用されることの多い食材ですが、残さず食べることで目を守るルテインを多く摂取することができますよ♪
視力を向上させる効果あり!!魚に含まれるDHA
DHAは、あなたも聞いたことがある栄養素ではないでしょうか?
DHAには視力向上の効果があり、視神経の材料になっているので、しっかり摂取することで目から得る情報をスムーズに脳に伝えることができます。
視力向上の他にも、記憶力を向上させたり、コレステロールや中性脂肪を下げたり、様々な効果が期待できる栄養です!
≪DHAを含む食材≫
DHAは、マグロやサンマ、サバ、カツオなどの、魚類に多く含まれています。
DHAは魚の頭や骨、皮など、捨ててしまう部位に多く含まれているので、丸ごと食べることで効率よく摂取することができますよ♪
目の疲れや紫外線のダメージに効果的!タウリン
タウリンは、目薬にも使われており、目の疲れに効果的な栄養素です。
視力の回復や目の健康の維持、紫外線によるダメージの回復や、目の周りの筋肉を和らげるなど、たくさんの効果が期待できますよ!
≪タウリンを含む食材≫
タウリンは、イカやタコ、貝などの魚介類に多く含まれています。
煮ている時の出汁にも、多くのタウリンが含まれているので、スープや煮物など煮汁をまるごと摂取できる料理がおすすめです♪
目の疲れや視力の低下を予防するアントシアニン
アントシアニンには、目の疲れや視力の低下を防ぐ効果があります。
また、ビタミンEと同じく、白内障の予防にも効果がありますよ!
≪アントシアニンを含む食材≫
アントシアニンは、ブルーベリーやカシス、いちごなどのベリー系や、黒豆、黒ゴマにも多く含まれています。
アントシアニンは体内に貯めておくのが難しい栄養なので、一度に大量に摂取するのではなく、こまめに摂取するのがおすすめです!
目の疲れを食べ物以外の方法でも改善!!おすすめ紹介♪
目の疲れに効く食べ物や飲み物などの商品をご紹介してきましたが、食べ物以外でも簡単なストレッチや日々の生活習慣の見直しでも目の疲れを改善することができます。
忙しい日々を過ごすあなたでも実践できる、簡単なストレッチや生活習慣の改善法を伝授していくので、ぜひチェックしてみてくださいね♪
隙間時間に!簡単なトレーニングで目の疲れを改善
それでは簡単にできる目のトレーニングをご紹介していきます♪
≪眼精疲労解消トレーニング≫
まずは眼精疲労を回復させるトレーニングをご紹介します!
1.まずは両手の親指を立て、鼻の前とそこから10㎝ほど離したところに手を出します。
2.手前の親指を5秒ほど見たあと、今度は奥の親指を５秒ほど見ます。
3.この動作を5回程度行い、慣れてきたらリズムよく10往復程度行いましょう。
≪目を活性化させるトレーニング≫
次は目を活性化させるトレーニングです!目の周りの筋肉を鍛え、すっきりした印象にもなりますよ♪
1.背筋をしっかり伸ばした姿勢で、遠くの1点を見つめます。
2.その状態のまま、目だけを上下左右順番に見ていきます。この時首や肩が動かないように、注意が必要です!
3.この動作を10～15回ほど繰り返し行います。
目のストレッチは疲れを改善するだけではなく、目をはっきりさせて明るい印象にしてくれます♪
毎日続けることで、目の疲れの予防にもつながりますよ！
でも「頑張って続けよう!!」と意気込んでも、途中でめんどくさくなったり、時間を作ること自体がストレスに感じたり、なかなか続けられないんだよね…。
確かに何かを続けることって、意外と難しいんですよね。
そんな時におすすめしたいのが「ながらトレーニング」です!
お風呂に入りながらや何かしながらトレーニングを行うと、時短にもなりますし続けやすいです。
私も目のストレッチを毎日行っているのですが、ドライヤーで髪を乾かしながら行うことで、もう1年以上続けることができています。
約2ヶ月続けると習慣になると言われているので、ぜひやってみてくださいね♪
メガネやコンタクトレンズの度数を見直して改善
メガネやコンタクトレンズの度数が合っていないと、ピントを合わせるのに目が疲れてしまい、負担がかかります。
店舗でしっかり度数を測って購入しても、しばらく計測していなかったり、目に傷がついていたりすると、度数が変わってくることもあります。
私もメガネとコンタクトレンズを使用しているのですが、目に傷がある状態で視力検査をした時と、完治してから視力検査をした時では、度数に1.0程違いがありました。
また、目の傷が治ってから以前の眼鏡を着用すると、度数が強すぎて目が疲れ、めまいや頭痛の症状が…。
定期的に度数を測り、自分の目に合ったメガネやコンタクトレンズを着用するようにしましょう!
スマホやパソコンを使う時の姿勢を見直そう!!
スマホやパソコンを使用する時、下を向いたままだったり、ついつい画面に近くなりすぎたりしていませんか?
実は姿勢は、目の疲れを改善するのにとても重要なんです!!
画面から30～40㎝離れ、足をしっかり地面につけて、画面と目線が水平になるようにすると、目の負担を軽減することができます。
また、姿勢を正すことで副交感神経が働き、イライラを抑える効果もあります。
スマホやパソコンを使用する時には、正しい姿勢を心掛けるようにしましょう!
なるべく早く就寝して睡眠の質を上げよう!!
質の良い睡眠は、眼球を休ませて目の疲れを回復させてくれるだけではなく、ホルモンバランスを整え全身の不調を改善してくれます。
スマホやパソコンから出るブルーライトは、眠気が遠ざかってしまい、睡眠の質を下げてしまいます。
睡眠をとる1時間前には、スマホやパソコンはやめるようにしましょう。
また、寝る直前に食べ物を食べると、消化にエネルギーを使ってしまい眠りが浅くなります。
食べ物の消化には2～3時間かかるので、食事は寝る3時間前までに済ませるようにしましょう。
まとめ
- 目の疲れには、9大栄養素を含むコンビニ商品がおすすめ!
- 目の疲れには、野菜スティックや豚しゃぶサラダなどのコンビニの食べ物が◎
- ブルーベリーやアーモンドの飲み物も、コンビニで気軽に買えて目の疲れに効果的
- 目の疲れは、簡単なトレーニングや生活習慣の見直しで改善しよう
今回は目の疲れに効く栄養素やコンビニ商品、また疲労を改善するトレーニングと生活習慣の見直し方法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?
1日の目の疲れは、その日のうちに取るのがベスト。
でも、なかなかゆっくり目のケアをする時間が取れない…ということもありますよね。
そんなあなたの為に、気軽に試せるこの記事の内容が役立ってくれたら何よりです!
あなたの目の疲れを改善して、素敵な毎日をすごしてくださいね♪
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